dieta suplementy

Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam Moj trening: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-5 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (5 seri) 10-6 4. POMPKI NA PORĘCZACH (5 seri) 10-8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (5 [...]

[...] wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co [...]

[...] ze kulturysci spozywaja 5 g białka na 1kg masy ciala.No wiec ja postanowilem isc w ich slady i obnizylem tylko poprzeczke o 1 gram.Czyli 4 gramy na 1 kg masy ciala.A dieta polaczana jest z suplementacja.ZACZYNAMY Dieta (Monotonna przez 60 dni) kazdy dzien tak samo. 1x Twarog Chudy + 100 ml mleka to akurat na noc Bo Kazeinka :) cos ponad [...]

[...] chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego ale chodzi mi o te suplementy czy moge je tak laczyc a mam jeszcze odrzywke proteinowa 72% na 100g. Dzieki za pomoc i za wszelkie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD [...]

[...] na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. ANKIETA NICK: kitty666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: [...]

Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 1,84 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 107 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: 88 ok 1-2 cm poniżej pępka) 6. Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w [...]

Tak jak w temacie, moim celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bcaa, wit.D3, kofeina, białko, wit.C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, dieta od dietetyczki, 1500kcal, 4 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

Zacznę może od tego, że jest to mój pierwszy post na waszym forum, i jeszcze nie do końca go ogarniam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli napisałem nie w takiej formie, jakiej trzeba lub w jakiś sposób niezgodnie z regulaminem aczkolwiek szukałem jakichś konkretnych wytycznych i nie znalazłem, jeśli jednak są takowe to z góry przepraszam, że się [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:65 3. WZROST:169 4. WYMIARY:male hehe -biceps:32 -klatka:105 -udo:53 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:nie wiem jaka???i tu pytam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:malo powturzen duzym obciazeniem 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad ro 11. [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

Witam, zainspirowany tym tematem chciałem się zapytać: W ile czasu osiągnę taką formę? 1. Ćwicząc bez żadnych suplementów/odżywek/gainerów/etc. ale z dobrą dietą i ćwiczeniami 2. Ćwicząc jedynie 3razy w tygodniu 3. Ważąc 80kg, przy wzroście 180cm i wyciskaniu ~85kg (ćwiczę jedynie klatkę i troszkę bic/tric, ale chcę to zmienić); Oraz pytanie poza [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]

[...] finanse na cykl 100zł mc 12) uwagi i sugestie astma, Witajcie. Poszukuje na sezon wiosenny dobrego wspomagacza odchidzania. Powiecie zapewne że sam trening i dieta zdziała cuda, ok zgodze się ale chce sie czymś wspomóc. Moja historia jest taka, w 2014r w maju ważyłem 220kg. Od wakacji 2015 pewne rzeczy się w życiu mi zmieniły ale [...]

Witam, na wstępie proszę o nie przenoszenie do DTP jeśli jest taka możliwość. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : ~83 Wzrost : 178 Waga jest orientacyjna, nie zwracam na nią dużej uwagi. Uprawiane inne sporty: Czasem siatkówka, piłka nożna, bieganie, basen. Cel treningowy : - rehabilitacja i wzmocnienie mięśni - nauka i dostosowanie techniki - [...]